重回運動場的RR

我已經很久沒跑了，
包含單車和游泳，
我對運動的熱情直到最近的三天才又燃燒起來。

我知道不能夠馬上接上之前最佳狀況的運動量，
所以現在的課表都是RR Recover Run.
現在的心態不求長不求遠，
只求每天都一點點，就好像儲蓄一樣，
存進自己的健康。

我想要Buy家了...

咳咳.....
先冷靜一下...
兩萬五的東西耶~ @_@
不景氣先Hold住。

冬

冬天到了，
這個冬天來的很快，
聽說星期三就要降到11度去了。

這樣戶外活動的意願就會開始減少，
我也因為這樣，所以很不想去12/7號的Never Stop.
跑了兩年了，每年都知道很苦，
可是不知道為了什麼還要去。

我也不懂公司的人一頭熱什麼鬼，
而我也連帶的因為職務的關係，
非得去不可。
碼的，這就是大人的社交活動嗎？
超討厭這種不能隨性的感覺的。

冬，
游泳池的水溫越來越低，
路跑再也不能不帶件毛巾和外套，
單車開始要穿穿脫脫。

我喜歡冷冷的冬天，
冰冷的冬雨我更愛，
冬天意味著鐵人兩項賽賽季的開始，

期待冬天，
可以穿起厚厚的大衣把自己的肉包好。

只有逼自己苦練而已

開始學游泳之後，游泳成為我晨起後主要訓練的重心。

每個禮拜安排自己兩堂課，一堂教練上，一堂是自己練，
每次練習的距離都在1500左右，現在還不太會換氣，
在深水池中還有恐懼感。

踢水是最最基本的動作，
現在每次下水都是一個循環練習，
韻律呼吸、踢水、右左手伸展單邊側踢、手划水，

適度的安排休息也很重要，我昨天就是體能出現疲勞訊號的一天，
拿著單車出門不練強度，就休閒的爬爬政大兩圈，
發現這樣的recover run很舒服，
怪不得在鐵人聖經裡的訓練規劃會如此安排...

知道自己的弱點，知道自己會撞牆，
就要不停的讓自己撞上去，才會進步。

晨起五點的美麗心世界

早上五點起床？
起床後每天從事運動？

今年，我28歲，即將踏入29歲。
在離開InterVideo後的兩年，我接觸了路跑→單車→游泳，要開始準備邁進鐵人三項。

會讓我做這改變的事情很多，但我最常回想到的是這部電影。
我曾經在真善美戲院裡頭看了”Peaceful Warrior”，而他也有小說版本。
這部電影描述的是體操高手丹‧米爾曼在膝蓋受傷後無法繼續吊環選手的生涯，
而他人際關係、友情、愛情也因此在一瞬間破碎。
自己引以為傲的過去，突然間變成了一個大枷鎖。

故事的內容描述丹‧米爾曼透過了蘇格拉底老先生的智慧，重拾熱愛的體操吊環，以及追尋到內心平靜的過程。

現在的清晨五點裡，我也常常遇見讓我滿心感激的事物。
在家樂福前騎單車等紅綠燈的時候，看見滿頭白髮的老先生，穿著ING路跑的衣服，緊管他可能雙腳膝蓋退化，而無法像我們一樣姿勢很標準的跑步，但他仍然邁開著他的每一步。

感謝上天，我雖是無神論者，但是感謝祂仍讓我有雙好手好腳，平凡是福。

上到北宜路小格頭前，看見早晨的大霧，穿過霧堆就是一片片的雲海。
喝了水要在出發時，一瞬間大霧就消失了。
自然的變化是如此的微妙，生活在都會區內，面對冷冰冰的水泥大樓，漸漸的失去感性的感覺。

感謝上天，我不是沒知覺的水泥生物。

清晨五點的路跑，在天剛亮的時候，往著太陽升起的方向。
有Into the Sun的感覺。
在尚未進入這個五點起床的世界前，
我覺得那是一個考驗起床的意志力，以及考驗執行力的的一個挑戰。
現在五點起床後的世界，是一個美麗的心世界，帶給我每一天上班後的好心情，這也讓這一天的反應與邏輯性變的更好。

感謝老天！ I’m Peaceful Warrior!!

Dream？ Success？

去了日月潭鐵人三項觀戰後，
在我體內引發了一些化學變化。

我們大部份的人都是普通人，
不過每個普通人裡面有些不安定的靈魂，
差別在於，我們之中有沒有去真正追尋內心所想要的，
The Bucket List這部片我想就是詮釋這句話最好的一部片子。

成就鐵人三項只是一個方式，
追尋夢想並實現，那種掌握自己的人生的感覺，
才是我所認為的『人生成功方程式』。

缺點

我知道自己是懶惰虫、嘴砲王。

這段時間有一個大計劃，
就是改變自己的作息，早上起來訓練。

現在目前晨起訓練的戰績比，17勝13負。
勝率沒有很好，但是review一下六、七月份的上班卻大多可以保持在8:10分前抵達公司。

早上訓練可以克服晚上加班以及雜事過多而怠惰的問題，
而早上提前上班的一小時，沒有上班後的電話和會議干擾，
工作效率提升不少，
不過愛So Show缺點還是沒改掉，
自己工作的時候思緒也常常飄來飄去的，我知道我還可以讓工作變的更快一點。

現階段的問題就是這個，
要把工作的效率提高起來，把更多的時間變成自己的，
不過那不能讓我老闆發現，免得又被塞了很多專案來跑了。

Run River Run.

記得以前在大漢的時候1500跑步要花快三十分鐘，
當兵的時候也還是全連最慢的25分鐘跑完3000。

現在到底有沒有進步？
我其實還沒有記時過，
我只知道頭也不回的一直跑，
不去在乎任何時間、圈數。

現在大約五分鐘可以跑兩圈400，
因為政大的操場上有個時間的看板，總是會大概注意到一下時間，
我想可能是比當兵的成績還要進步一些，
這樣算是3000/400x2 x 5 = 18.75分鐘。

最大的改變就是高步頻短步伐的跑法，
這樣感覺到自己的能量比較沒有被消耗掉，跑起來十分的輕鬆，
當兵時的跑法步伐跨得過大，每跨出去一次其實也都是要在剎車一次，
沒辦法把動能持續成為慣性的推向前，跑起來比較不舒服。

不過這些姿勢的感覺還需要時間去Tune，
常常都是撞牆期過了之後才會發覺到自己的步伐和步頻，
還是要在跑步上面多把比重增加一些。

信念.

我沒有上過亞洲行、也沒有上過卡內基的心靈課程。
類似這樣的課程的書可以花個一千塊在金石堂或是誠品買個五本，
或是你願意到圖書館裡面去一次借五本，看兩個星期。

真的想要改變的話，並不需要這類的昂貴課程，
你也可以來參與鐵人三項、馬拉松這類考驗意識力的行程，
體力不好，過胖？無法參加嗎？
我其實也是那個過去藉口很多的人。

我從兩年前開始參與『Never Stop』之後開始，
從每一場比賽中學習去尋找自己內在的平靜。
在那之前，我意志力薄弱，執行力差，
而且沒時間概念。

透過這些比賽，我開始找到自己。
每完成一項賽事都讓我變得更有自信，
而我也了解要完成這些比賽的力量，
是自己必須擁有堅強的信念。
開始規劃自己的時間，什麼時候該訓練，什麼時間該休息，
設定課表，量化自己的目標去提高執行的能力。

你可以假裝自己很強壯，而不停的用言語去給自己洗腦，
但是在鐵人的試煉之下，這樣的假裝會毫不留情的被摧毀。
很快的，你會開始感覺到自己的體能在流失，
變成意識力去支撐比賽。

體力與信念是彼此連結的，保持著正向思考非常重要，
不過也不可過度的仰賴這些正向性的言語，
必須真的是發自內心的去相信自己真的做的到，
『信念』左右了身體的力量，
透過信念，使你追隨目標的過程高度專注，
自然能夠跨越自身的某些限制。

真正的力量是從內心湧出的，
你能夠感覺到自己的每個細胞都在呼吸，
充滿了一整座核能電廠的電量，
內心感覺到的是一片空白，
但卻有著與這份力量連結的喜悅。

『只有我不想做的事，沒有我做不到的事』
競賽後的想法的改變，
同樣的，我也將這份在運動場的精神轉換在工作與生活上，
覺察自己的內在，
你會感知到什麼是自己的極限，
而什麼是你為了保護自己的藉口。

你究竟有多想要到達這個目標(也許是金錢、成就、學習)，
而之中有哪些是你的舊有思想去當藉口？
你願意在你投入這些目標之前把這些藉口一次說完，
去好好的嘗試一次嗎？

I believe you CAN do.

Reset.

對大部分的人來說，可能工作就已經佔據了一半的生活，
如果你的工作很難表現Performance(Ex....QA)，
那麼也許壓力就會更大，
所以可能也很難去想像，為什麼還有人要去搞社團、體能訓練和比賽？

"在犧牲中找到自我，在逆境中感覺自己變得更強。"

這是我的想法，
很多人說我變的積極了，
當然也是我從過去到現在最大的轉變。
現在的我喜歡接受挑戰，
而這也是為什麼我願意繼續下去的原因。

而挑戰也會偶有失敗，
事情太多我也會無法負荷，
我也沒辦法一直可以保持著正向的思考，
就和前面鐵人三項訓練聖經所描述的一樣，
有些時候，就是會有些盤子掉下來，或是通通一起掉下來。

這也是為什麼我這個星期選擇讓單車社曠課的原因，
太多的付出會讓我失去對我自己的敏感度，
而更難的去控制自己的情緒或是想法。
我想我還會繼續曠課下去，
不過那不代表我不騎車了，
只是我大多時間喜歡自己一個人在車上靜一靜，
直到我在某個點再度抓回到自己，
我才會願意回到這個位置上。

[轉錄]比賽與休息

本文轉錄鐵人三項訓練聖經第五部其中一小段

轉盤子的表演者讓人聯想到從事多項運動的運動員。

在平衡家庭、事業、持家、人際關係和社會責任的同時，
我們還要游泳、騎自行車、跑步及做重量訓練，
這一切的一切都是為了要創造巔峰的比賽表現，
然而我們很少有人因此得到金錢上的報酬。

我們所追求的報酬是一場完美的比賽-我們在其中感覺強壯，
每項運動的表現都在掌握之中，並締造個人最佳的紀錄。
為了這個旁人難以理解的報酬，我們忍受了大多數『正常人』絕對無法想像的練習。
不幸的是，我們當中有些人偶爾會因為轉動的盤子越來越多，而讓一些盤子摔碎在地上。

跑步的幾個心得..

膝蓋要抬高，如此一來就不會讓腿過度的後踢，
不讓小腿過度後踢有個好處，就是腿像鐘擺的一樣，
鐘擺越短，步頻就越高，
步徑若要拉大時的跑法，目前還沒有什麼心得。

另外，縮短與地面接觸的時間，
時間越短，就越能減少垂直與地面的振動，
以及支撐身體的力量，
盡可能的轉換前進的動力，
但身體不可過度傾斜，
落地時也不要使用腳跟，會使脊椎受到衝擊，
同時也是煞車->跑步->煞車，
是非常消耗功率的一個跑法。

累，開始變成一件有趣的事。

自從看到桂綸美在受訪天下雜誌的時候講了一段話，
"幸福，就是走難走的路"
讓我想到自己，
以前害怕嘗試，
現在則比較主動，中間的轉變的觸媒到底是什麼？

運動是改變我不少的一件事，
除此之外成長過程中的錯折感也讓我思考。
如果沒有壓力的話，
活著的感覺應該空空的吧？

現在看自己的工作，
似乎沒什麼進展，
總覺得是別人可取代我的。

周圍的人都有目標，
而也皆被主管肯定，
反之，我因為社團和基金會的事情綁住無法脫身，
有時被認為我在打混，只能下班之後偷偷做。

我也想前進，
不過兩個月內要從只會寫"Hello World"的程式，
要進展到看的懂Socket Library.
真的只有"囧"這個表情阿！

我的專業是什麼？
有時我也蠻好奇自己的定位的。
要學英文往Sales走？
還是要學程式語言，往Technical走？
不過不管是哪一條，
都不會是好走的路。

心律不整

這兩星期寒流來襲，
從司馬庫斯行之後開始，
我的胸口就有一種被壓住的感覺。

呼吸正常，
就左右手的溫度有時候會不太一樣，
接連看了幾個醫生之後，
都覺得心電圖是正常的，
為了詳細的檢查，
安排在下星期再做一種"運動心電圖"。

心裡有點怕怕的，
這陣子不敢運動，運動除了減量之外，
連飲食也轉成吃燕麥片。

希望沒事，
也趁工作之餘好好的休息。

福杯滿溢的日子

很久沒自我激勵一下了。
看到這篇報導又讓我眼眶濕了，真糟糕，還真是個濫情的人。

癌症存活者成為一位鐵人三項競賽運動員

11/29抗癌鐵人何亞倫------吳清標

嗯嗯嗯，我也照他的方式改變飲食習慣，
因為最近動越多反而吃越多了說。

Never Stop (慢了七分鐘)

用林道車去比賽，還比去年用公路車有大半路牽車慢了7分鐘，
齒比輕就會墮落，欠操欠鍛鍊也是問題，
用嘴巴騎車我會。

這次騎還是有掉眼淚出來，不過不是和去年那樣咬著牙撐到終點時的掉淚，
而是完賽後下滑，看著後面的人已經知道關門無望仍然奮鬥不懈的精神，
厲害的人靠毅力的每天鍛鍊，得到好的成果。
沒時間練的人靠著牽到終點，
不管是怎麼到的，這份不放棄的精神令我欽佩。

Never Stop.
明年我還要再來！

(不過明年我要帶著垃圾袋來~
沿途沒水準吃完的Energy In和香蕉亂丟，我發願要當清道夫
騎單車的人們呀~拜託你們有點水準吧~)

今年七月的目標是....

今年七月的時候還記得我說過訂了一個目標嗎？

是的，
這個目標就是我去年唯一比過的Never Stop.
不見得要比人家快，
但是要和自己比，
這一年，有沒有偷懶，有沒有認真，只有自己才知道。

今年要不抽筋完賽，這樣時間應該可以推進到五小時內完賽。

有些事情的開始，可能只是參與...

Breakdown

在比賽之後，若是有感冒、或是痠痛疲勞的感覺，
通常會一般人的感覺是需要休息了，
但他還隱含著另外的警訊，
就是體能已經崩潰了，所以才需要休息，
這段時間可能是兩三天，甚至多達一個星期。

星期六的公司運動會之前就有一點小感冒，
運動會後的慘狀加劇，
這幾天都做滿滿一桶餛飩的垃圾桶，
大腿的腳筋充滿了拉傷的痠痛感，
早上騎腳踏車上班膝關節也偶爾傳來陣痛。

也許比賽超過自己的能力了，
放過周日的好天氣，以及這幾天晴朗舒服的好日子，
偷懶一下，不是壞事，
何況周末還有難度更高的鐵人兩項賽事。

看來12月的計畫要稍微修改一下了，
報的比賽要在稍微的刪減一下...

唷，對了，
12/16有空嗎？
來跑ING吧！

Sarah Reinertsen

2005年的時候參加Kona夏威夷226KM鐵人三項。
是第一個女性殘障完賽且抵達終點的冠軍，15個小時。
對我來說，可能要跑到隔天的天亮才會到吧？

http://www.alwaystri.net/



Fear less, Live more..