悅毒 最美的奉獻

書...有點難看完
倒也不是字太多，也不是讀書的速度有點慢
是我常常需要這樣的故事當做嗎啡給自己打一針
影片我早在2003年就看過
也因為這影片激勵自己去朝著鐵人三項的比賽開始挑戰

書裡面是腦麻的兒子與父親參加馬拉松與鐵人競賽的故事
而萬萬很多人也沒想到腦麻的孩子，都被判定為植物人了
智力確與我們一般人無異

章節裡，他們前進的過程中的阻力與貴人的出現
常常讓我在翻回翻去的細讀好幾遍

我不曉得什麼可以讓你的熱情燃燒
還有那樣的燃料可以讓你燒多久？

我是沒有那樣的東西，
不過賀特父子他的燃料是父愛，
有了孩子之後，一切都不一樣了。
之後這本書開始引申了我很多面向的想法，
到底富足是什麼東西....？

應該是散發人性的光輝吧？
當然我並不想說些什麼像書中"你做的到"這種諂媚的話
我想說的是撇開一切的羈絆後去執行
就算結果非如人所願，那也在偉大的航道上了

撇開別人的想法，那都是別人的視野
但自己能燃燒出什麼，燃燒多久，燃燒生命的光輝像坐燈塔
那卻是一種自我實現的崇高理想。

每個人都想跨越障礙到達自我實現的區域，
這一陣子當然我也看了秘密那本書，
但我想那並不是"多想要"去達成那個目標就足夠前進的，
人會老，態度會疲倦，心會死，
時間是小偷，等這一切發生時你渾然不覺。

應是覺得自己富足，
毫無後顧之憂，把那份富足當成燃料，
才能探索這偉大的航道吧~

悅毒 跑步，該怎麼跑

這本書老實講我沒看完~
不過沒看完的原因不是不好看，
是看到一半就覺得我拿到我想要的東西，
就想往外跑了。

後半段偏專業型的訓練與柔軟操我覺得還對自己不實用，
先跳過~

這本書的重點只有一個，
用重力代替你前進的動力，
降低重心，增加身體的爆發力與彈性，
縮短小碎步的高頻跑法，減低腳支撐體重的時間長，
姆指球接觸地面增加彈性。

另外公路跑者都常會遇到的問題，
上下坡要怎麼踩？

以往覺得跑步很簡單，就把腳伸出去就好了，
但在看了這本書之後，
才知道和單車有點相似之處，
其實跑步也是有標準姿勢要去Fitting。

但我還有疑問阿！
像我這種腳外旋又內翻的人要怎麼每次用姆指球著地阿？！

貓空路跑

還好沒啥往生的fu
不過沒有finished就是了.
最後在靠近東山高中的地方上了支援車
離終點我想大概還有3km左右
上車時間大概還離關門有10分鐘左右

跑是跑的完啦
不過我很擔心我的行李被大會收去不知道放哪裡了
在沒有持續性的鍛鍊，有醬的成績
其實已經揪乾心了

21km 第五次半馬心得

就麻煩你們先忘記這篇文的發文日吧~

早上起來喝了一包Energy IN的果凍之後，
又加了一包麥片。

穿上長袖的路跑衣後，我在猶豫這樣的保暖不夠，於是我把送的背心當棒球裝穿。
腿的保暖則放棄了，仍是用我的GoLite路跑緊身褲(真的很推薦這家的衣服阿~)
在重要部位和腋下擦了潤滑(防騷噹磨破皮)，我就準備出發了。

到了市府廣場前開跑的氣溫是十度，
還好現在改成七點開跑，不然六點開跑應該會更冷的....

這種冷冰冰的天氣我最愛了，因為我是多汗症患者，
跑這種長距離路跑最怕的就是脫水，少點太陽對我來說是我的優勢，
我也很長一段時間沒有練習了，僅維持著一個月兩到三次的5km的路跑~

整段路程之後讀iPod數據，大約是12km/hr的步頻，
最後跑完的時間是02:46
我猜我自己大概在前段過北美館之前都處於熱身狀態，
大約是14km/hr的步頻，
因為這次10km的路跑選手和我們一起跑，直到過了大直後才分開，
路上人挺多的，有趣的日本觀光客也在中山北路的路旁和我們Give me five.

等到轉上了基隆路高架之後，我有點想抽筋的Fu，拉一拉之後覺得很舒服，
沒有想到從這時候開始我可以慢慢的加速到10km/hr左右，
我想是看到101之後的興奮感作祟吧~

因之前跑過一次ING，我大概知道路程的轉折，
在心態上面不會有那種還有多遠的壓力，
而這次的補給也相當夠，沒有像去年那樣落在後段班裡，
在後段班裡拿不到路邊的寶礦力也沒有巧克力。

最後從光復南路轉出來回市府前的大直線，
我還小小加速一下，不過加到一半，抽筋的Fu又來了~
只能在把速度恢復原先的步頻，
跑完到終點之後的感覺很舒服，而且沒有被榨乾，
不過那是當天的感覺，回家之後我還是有兩天要倒退嚕的下樓梯....

這次的感覺超棒，是我跑過狀況最好的21km了，
而這次路跑的音樂是Be'lakor
他們的節奏剛好兩拍兩拍，順著音符踏，很容易讓自己更進入狀況~
跑完後有點期待著下次要不要預設目標跑42km...

三商美邦 9km

上星期是我隔了半年左右的第一次長距離路跑，
這次時間是1:03"

路線很特別，
從總統府出發之後，往金山南路左轉，
最後跑上新生高架，在美術館前折返。

比較上來說沒有退步也沒進步，(如果拿之前10km的數據來比較的話...)
不過肚子變大之後，跑起來有種喘不過來的感覺。

Nike +

我去年生日給自己買了Nike plus，
而且還是用越洋購物，因為台灣找了老半天找不到商家在賣
我老媽則買了鞋子給我，
我好像一直沒有把開箱和實測心得Po上來，
這我本來覺得超正的，
因為一邊跑步除了可以聽音樂外，
他在每個標準里程數裡他會用語音跟你說話，
(已 完 成 10 公 里)
像我這種阿甘跑者，只會傻傻的一直跑，
就可以拿來通知自己的訓練是不是過了頭。

不過這玩具有個很靠杯的一個點。

你們有注意到左下方的Transmitter嗎？
是的，他要吃電，
而且他不知道吃什麼電，
我打不開殼，拿去水果店後，店員說他是一體成型。

哇哈哈，這意謂什麼？
你想買的話還要在上水果網站，從國外訂回來，
而且一個單價我沒記錯的話上次看好像是19塊！

你老師卡好。

太魯閣半馬 21k

太魯閣半程馬拉松 21km
這也是我第二次的半程馬拉松
3小時18分完成
步伐的速度大約是 8min/km

很明顯的是小碎步，開賽也就打定主意不要跟著別人的節奏跑，
看到辣妹也不要追上去，免得在上坡的過程裡太早爆掉。
快到溪畔的折返點之後，我遇到了Casey，
和他沿路小聊了一下之後，我感覺到我快抽筋了，只好請他先跑。

這次的準備很充份，回程的時候雖然腳已經不是自己的了，
但我仍然讓自己盡可能的保持小跑步的狀態，
走路只是短暫為了排乳酸，走個兩三分鐘就又開始跑了，
星期五下午特別準備了BCAA+，
吃早餐前喀了兩粒，剩下的兩粒在折返點吃。
還準備了四顆牛奶糖，免得自己低血糖時沒有任何力氣。
不過我不太能夠解釋為什麼成績會比第一次21km還差，
比上次差了32分。

但我很喜歡這次太魯閣路跑的感覺！

我很喜歡這種輕飄飄的小步伐，跑步就應該是一種享受的感覺，
這讓我一路享受太魯閣沿途的風景，還有上坡把人家刷卡的感覺。
不過過了折返點後，就換我被人家刷卡了，
下坡不太會跑，重心放前，腳步的速度就會變快，心跳喘不過來，
重心放後，膝蓋和部分肌肉又會因為衝擊力量過大而痠痛。
我心有餘，但力不足，
在每個水站和休息點停留過久，使得乳酸迅速的被累積，
也是這次我的問題，應該要自己帶一小瓶水的。

回到終點等待42km全馬的Jerry..
我已經累到躺在地上大字型仰臥的睡著。

左手與右手

游泳和路跑、單車是個完全不一樣的世界。

游泳的肌肉需要更放鬆，才能輕鬆的飄浮在水上，
而前進所需要的動力更大，或是你得更明白讓自己如何鑽過水的阻力，
在練習自由式的過程中，因為左手撥水後和右手撥水的感覺很明顯的不同...

前進的距離不太一樣，
因此發現自己的左右手需要從新調配施力，
目的是為了讓自己不要因為施力過度，而造成路線的偏移，或是右手過度的疲勞。

同樣的想法，
在路跑的過程中也是一樣，
右撇子很容易使用右腳當起始腳，
速度和力量也集中在上面，而造成我自己超過10km後腳很容易抽筋。

不過在單車上面的問題就少一些，
我穿上卡踏後拉提也並未感覺到左右的不平衡，
但這些我覺得是很重要的一個重點，
專注力放在左腳後，迴轉的力量變得會比較強，
路跑的時候也比較輕鬆，右腳的小腿不在有快要抽筋的感覺。

現在想起有些NBA的籃球員，練左手運球的時候，他們讓右手練網球。
而練右手時交換的用意，
訓練自己另外的一隻手，刻意的開發自己左右平衡力量的能力。

Run River Run.

記得以前在大漢的時候1500跑步要花快三十分鐘，
當兵的時候也還是全連最慢的25分鐘跑完3000。

現在到底有沒有進步？
我其實還沒有記時過，
我只知道頭也不回的一直跑，
不去在乎任何時間、圈數。

現在大約五分鐘可以跑兩圈400，
因為政大的操場上有個時間的看板，總是會大概注意到一下時間，
我想可能是比當兵的成績還要進步一些，
這樣算是3000/400x2 x 5 = 18.75分鐘。

最大的改變就是高步頻短步伐的跑法，
這樣感覺到自己的能量比較沒有被消耗掉，跑起來十分的輕鬆，
當兵時的跑法步伐跨得過大，每跨出去一次其實也都是要在剎車一次，
沒辦法把動能持續成為慣性的推向前，跑起來比較不舒服。

不過這些姿勢的感覺還需要時間去Tune，
常常都是撞牆期過了之後才會發覺到自己的步伐和步頻，
還是要在跑步上面多把比重增加一些。

跑步的幾個心得..

膝蓋要抬高，如此一來就不會讓腿過度的後踢，
不讓小腿過度後踢有個好處，就是腿像鐘擺的一樣，
鐘擺越短，步頻就越高，
步徑若要拉大時的跑法，目前還沒有什麼心得。

另外，縮短與地面接觸的時間，
時間越短，就越能減少垂直與地面的振動，
以及支撐身體的力量，
盡可能的轉換前進的動力，
但身體不可過度傾斜，
落地時也不要使用腳跟，會使脊椎受到衝擊，
同時也是煞車->跑步->煞車，
是非常消耗功率的一個跑法。