RunKeeper on your Android Phone.

Runkeeper 是個很好用的軟體，

如果你有在練單車與路跑的話~

免費版我就覺得不錯了，

應當不太需要用到Pro版
因為差別只在能不能撥音樂而已
如果你用Sony Ericsson的Walkman 手機應該更有利
因為撥音樂有熱鍵外，
幾乎整個系列都能用ANT+的心跳表 (見下方的Hot link)

iphone使用者也可以用這軟體，
但iphone無法用ANT+，要另外在買個接收器

Runkeeper開GPS後就可以計算你跑的距離
然後跟ipod+ 一樣會在一定的距離和時間跟你報告路程和速度

它還可以在連接『藍芽』心跳帶

(目前吃ANT+的通訊協定的手機並不多)
就可以顯示你的心跳了

這其實比起Nike+ 加上iPod來的好多了

GPS路徑是還沒看到有穿牆的狀態

可能和路跑的範圍都在河濱有關

okey
所以利用幾個組合就可以有大於Nike+ ipod的效果
還能省下花費去買GPS和心跳表

(1)撥放音樂效果好的智慧型手機
(2)藍芽心跳帶

當然這個組合有個缺點就是耗電
如果開藍芽更慘
以我自己的Hero只開GPS來說夠撐1.5個小時
這對長時間在單車上的運動員
長距離跑者來說是不太友善一點
可能得用電池包來續行

以一般性的練習很夠用了
歐對了，
如果要用這種組合，切記你的手機選小一點
太大的手機在運動是一種負擔


P.S
目前Mobile01上網友有成功用SE的 Xperia X8和Garmin Ant+連線
所以理論上List內的都可以連線
一條售價官網是2450。

HTC Rhyme
Sony Ericsson Live with Walkman
Sony Ericsson Xperia active
Sony Ericsson Xperia arc
Sony Ericsson Xperia arc S
Sony Ericsson Xperia mini
Sony Ericsson Xperia mini pro
Sony Ericsson Xperia neo
Sony Ericsson Xperia neo V
Sony Ericsson Xperia pro
Sony Ericsson Xperia ray
Sony Ericsson Xperia X8
Sony Ericsson Xperia X10 mini
Sony Ericsson Xperia X10 Mini pro

悅毒 最美的奉獻

書...有點難看完
倒也不是字太多，也不是讀書的速度有點慢
是我常常需要這樣的故事當做嗎啡給自己打一針
影片我早在2003年就看過
也因為這影片激勵自己去朝著鐵人三項的比賽開始挑戰

書裡面是腦麻的兒子與父親參加馬拉松與鐵人競賽的故事
而萬萬很多人也沒想到腦麻的孩子，都被判定為植物人了
智力確與我們一般人無異

章節裡，他們前進的過程中的阻力與貴人的出現
常常讓我在翻回翻去的細讀好幾遍

我不曉得什麼可以讓你的熱情燃燒
還有那樣的燃料可以讓你燒多久？

我是沒有那樣的東西，
不過賀特父子他的燃料是父愛，
有了孩子之後，一切都不一樣了。
之後這本書開始引申了我很多面向的想法，
到底富足是什麼東西....？

應該是散發人性的光輝吧？
當然我並不想說些什麼像書中"你做的到"這種諂媚的話
我想說的是撇開一切的羈絆後去執行
就算結果非如人所願，那也在偉大的航道上了

撇開別人的想法，那都是別人的視野
但自己能燃燒出什麼，燃燒多久，燃燒生命的光輝像坐燈塔
那卻是一種自我實現的崇高理想。

每個人都想跨越障礙到達自我實現的區域，
這一陣子當然我也看了秘密那本書，
但我想那並不是"多想要"去達成那個目標就足夠前進的，
人會老，態度會疲倦，心會死，
時間是小偷，等這一切發生時你渾然不覺。

應是覺得自己富足，
毫無後顧之憂，把那份富足當成燃料，
才能探索這偉大的航道吧~

悅毒 跑步，該怎麼跑

這本書老實講我沒看完~
不過沒看完的原因不是不好看，
是看到一半就覺得我拿到我想要的東西，
就想往外跑了。

後半段偏專業型的訓練與柔軟操我覺得還對自己不實用，
先跳過~

這本書的重點只有一個，
用重力代替你前進的動力，
降低重心，增加身體的爆發力與彈性，
縮短小碎步的高頻跑法，減低腳支撐體重的時間長，
姆指球接觸地面增加彈性。

另外公路跑者都常會遇到的問題，
上下坡要怎麼踩？

以往覺得跑步很簡單，就把腳伸出去就好了，
但在看了這本書之後，
才知道和單車有點相似之處，
其實跑步也是有標準姿勢要去Fitting。

但我還有疑問阿！
像我這種腳外旋又內翻的人要怎麼每次用姆指球著地阿？！

我朋友星期六在墾丁拍到的妹

我朋友星期六在墾丁拍到的妹，
叫我猜猜她是誰？

嘻~
那還用說....
是鐵人三項女子冠軍...汪旖文

汪旖文無名

解Quest二部曲

Hisashi總是喜歡把『旅行』當作是RPG來看，
就像RPG一樣，到處問人，到處解謎，
然後經驗值就一點一滴的增加。

我也蠻認同他的說法的，
繼上次的首部曲之後，我把三本書都看完了，
在我心裡頭那種生命追尋的聲音就越來越強烈。

我想去紐西蘭，
除了念英文之外，我想學習當地運動休閒產業如何發展，
也許回國後可以依靠自己的耍嘴皮和對運動的熱情餬口飯吃。

但這也讓我悶了好久好久，
因為有太多不能夠放下的東西了，
而我也不確定未來的生活裡，
沒有存款，沒有確定的一份朝九晚五的工作，
我到底可以持續多久？

我常常懷疑自己，
不過我很清楚的知道自己不是塊料，
可以每天像機器人一樣上班下班的人。

在看過高雄仁的家之後，
這篇台東123km的鐵仁日記，把我的答案都解開來了。

過去我也曾經造訪這個站，記的那時候是在找一些自助旅行的背包打包技巧。
我想要謝謝前公司的HR Pauline，如果不是他去高雄散步，
我過去看到這個網站也是跳的帶過而已。
他讓我看到這一篇文章後，真的讓我從新的去檢視自己的內在。

我要去！
就算摔得遍體鱗傷我也要去！
如果這些指引是對的，那麼我一定會走到這個指引的終點的。

就像比賽的體會一樣，我要堅持下去。

Yes, I am an Ironman.

2008-09-21
這一天，我的人生變得完整了。
Yes, I am an Ironman.

My Ironman Checklist and Rundown.

Swim:
三鐵服
防寒衣(非必備)
泳鏡(先用洗碗精沖過不要擦乾)
泳帽
防曬油
大毛巾
腳踏小毛巾
耳塞
魚雷浮標 (非必備)
====================
Bike:
三鐵車 (變速、剎車、胎壓、卡踏)
安全帽
單車風衣
卡鞋 (兩條大橡皮筋吊卡鞋)
太陽眼鏡
水壺x2 (運動飲料稀釋)
Energy-in x 2 (橡皮筋綁在單車上)
BCAA+ (橡皮筋綁在單車上)
手套
備胎、打氣筒
LiveStrong 手環
=====================
Run:
跑鞋
襪子
小帽
方海綿一塊
撒隆巴斯
號碼帶
北海道超濃牛奶糖
iPod
=======================
賽後：
喜適按摩油
保暖衣物
背包
多的補給品
海灘鞋
比賽後的衣服
錢
提款卡
iCash
======================

(1)準備你的裝備
Double check your bike & Bag.
貼上你的號碼布，感應晶片

(2)Check-in
確認你的報到與檢錄的時間

(3)Setup轉換區.
鞋子可以先扣在單車上，用兩條像皮筋可讓車鞋不會翻過來磨地板。
補給品、藥品也先用橡皮筋綁在車手把、車架的地方。
毛巾兩條，一條腳踏、一條上岸後擦乾身體。

(4)Swim.
在游泳之前步行至場地，需要一雙拖鞋。
出水面後也有一小段路到轉換區，
如果沒有地毯，跑這段會不舒服，
建議藏在岸上，或是拜訪親友幫忙。

下水後盡量靠外側，且避開蛙式的選手，
免得被蛙腳踢中，或是眼鏡被打掉。
外側有雁行的作用，水的阻力會比較小外，狀況比較少。

(5)T1
上岸後要開始想等下的流程。
脫泳帽泳鏡→擦乾身體→穿車衣→號碼腰帶→戴安全帽手套→太陽眼鏡，
推車出轉換T1，
過T1的裁判才上車。

(6)Bicycle.
許多人會在這個階段心急而抽筋棄賽，
Bicycle開始吃一些補給，還有盡可能的讓腿部肌肉休息，
讓體力存到最後跑步。

(7)T2
進T2前開始想等下的流程，
掛單車→脫帽→脫手套→穿襪穿跑鞋→穿號碼腰帶，
進T2後....把卡鞋用橡皮筋鉤好
肌肉有需要的話就噴藥...


(8)Runing.
最後一段了，
沒有什麼好注意或是提醒的了，加油
路上會有一個水補給站，沒有海綿

只有逼自己苦練而已

開始學游泳之後，游泳成為我晨起後主要訓練的重心。

每個禮拜安排自己兩堂課，一堂教練上，一堂是自己練，
每次練習的距離都在1500左右，現在還不太會換氣，
在深水池中還有恐懼感。

踢水是最最基本的動作，
現在每次下水都是一個循環練習，
韻律呼吸、踢水、右左手伸展單邊側踢、手划水，

適度的安排休息也很重要，我昨天就是體能出現疲勞訊號的一天，
拿著單車出門不練強度，就休閒的爬爬政大兩圈，
發現這樣的recover run很舒服，
怪不得在鐵人聖經裡的訓練規劃會如此安排...

知道自己的弱點，知道自己會撞牆，
就要不停的讓自己撞上去，才會進步。

噴錢大作戰

男人一有錢就會作怪，
如果還沒有女人管得住他的錢...
那麼後果是？

我買了Speedo的泳鏡，Giant的T2低風阻把鐵人車，還有Olypus的防水相機。
最貴的是Tommasini的手工鋼管車架。

Speedo泳鏡和三鐵車是為了鐵人三項比賽的，
為了不讓自己找藉口，所以買了這些用具去逼自己練習。
(不過這似乎和別人相反，大多數的人應該是買東西鼓勵自己才對。)

Olypus的防水相機則是因為Casio P700在騎車的時候會被汗水影響而秀逗，
最後考量是防水相機做為自己的首選。

而Tommasini的架子則真得是因為有錢愛作怪，
東想西想自己還缺什麼之後，買了這隻鋼管車架。
買了之後其實有點後悔，一下子從還蠻有錢的狀態變成了稍為負債。
只能樂觀的想，買了這個就沒有東西好買了，而且總該對自己好一點。

於是，想到對自己好一點，更是花了錢去"昏"友社，
錢就這樣，一路噴到底。
這個月要繳稅，目前大約是負債10K左右。

只能說，真爽。
一次大滿足，Wish Item都到手了。

Bevan Docherty_Heart Of Champion.

今年的奧運有好看的了...
藍衣的是Kris Gemmell，
佩服他的勇氣，
也佩服Bevan Docherty不服輸的意志力。