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2011/04/07

悅毒 跑步,該怎麼跑

跑步,該怎麼跑?:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!


這本書老實講我沒看完~
不過沒看完的原因不是不好看,
是看到一半就覺得我拿到我想要的東西,
就想往外跑了。

後半段偏專業型的訓練與柔軟操我覺得還對自己不實用,
先跳過~

這本書的重點只有一個,
用重力代替你前進的動力,
降低重心,增加身體的爆發力與彈性,
縮短小碎步的高頻跑法,減低腳支撐體重的時間長,
姆指球接觸地面增加彈性。

另外公路跑者都常會遇到的問題,
上下坡要怎麼踩?

以往覺得跑步很簡單,就把腳伸出去就好了,
但在看了這本書之後,
才知道和單車有點相似之處,
其實跑步也是有標準姿勢要去Fitting。

但我還有疑問阿!
像我這種腳外旋又內翻的人要怎麼每次用姆指球著地阿?!

2010/10/04

貓空路跑

還好沒啥往生的fu
不過沒有finished就是了.
最後在靠近東山高中的地方上了支援車
離終點我想大概還有3km左右
上車時間大概還離關門有10分鐘左右

跑是跑的完啦
不過我很擔心我的行李被大會收去不知道放哪裡了
在沒有持續性的鍛鍊,有醬的成績
其實已經揪乾心了

2008/01/21

【戰記】1/19長碑湖櫻花杯鐵人兩項

7km Run + 24km Bike + 7km Run.

完成時間:約兩小時三十分。

很久沒運動了,自己看行事曆就知道了,
不過那是前陣子擔心因為心律不整和胸悶的問題,
檢查過後醫生都說一切正常,
不管心電圖、X光、運動心電圖都跑過,
還說心跳很穩定,安靜心跳每分鐘55拍,
說我可能是緊張或是壓力大造成的。
感覺釋懷許多,
而這是我這陣子休息之後的第一場比賽,
這陣子沒動,體重不增反減,降至環島後的86kg.
充分的休養後,身體似乎調養成最佳狀態了,
之後需要開始漸漸增加一點訓練量,
來迎接新的08'年賽事。

比賽一開始強度就很高,
感覺自己狀況很好,整路平均心律在170左右,
上下坡的Tempo和步伐也掌握的很好,
不過跑步本來就是屬於弱項,
比平常快卻仍然被人潮給淹沒....

大概45分鐘左右,轉換單車項目,
看到不少新手在轉換區騎車被罰了分數,
過了轉換區後卡上卡踏,第一次用鋼管車參賽。
上卡之後的感覺好像人和車連結起來了一樣,
『今天狀況真的很好』
我在車上超級興奮的笑著對自己說...
齒輪比越調越重,很開心,一路看著身旁的車陣往後退,
自己也帶出了一條高速列車,
只是沒想到還有人更快,老外Shane已經在繞第二圈了,
一路喊著『 慢 的 靠 右 邊 !』

乖乖的躲到白線裡面去,
就這樣一路維持45km的高速,在車陣穿梭。
第二圈快回到終點時有點小虛脫,
果然在轉換到跑步之後就有鐵腿的感覺,
邊走邊跑,邊壓筋,
撐了20分鐘之後,
在回程的上坡才找到跑步的感覺。

最後完成時間大約是2:33左右....

好開心,全力以赴的感覺真爽!

穿緊身褲的辣妹也不少,
來比賽的女生大部份都是健康的小麥色~
看起來就很舒服。

至於跟著他們跑的感覺呢?嘿嘿嘿,來比賽你就知道了。

2007/12/11

2007/12/10

Never Stop (慢了七分鐘)



用林道車去比賽,還比去年用公路車有大半路牽車慢了7分鐘,
齒比輕就會墮落,欠操欠鍛鍊也是問題,
用嘴巴騎車我會。

這次騎還是有掉眼淚出來,不過不是和去年那樣咬著牙撐到終點時的掉淚,
而是完賽後下滑,看著後面的人已經知道關門無望仍然奮鬥不懈的精神,
厲害的人靠毅力的每天鍛鍊,得到好的成果。
沒時間練的人靠著牽到終點,
不管是怎麼到的,這份不放棄的精神令我欽佩。

Never Stop.
明年我還要再來!

(不過明年我要帶著垃圾袋來~
沿途沒水準吃完的Energy In和香蕉亂丟,我發願要當清道夫
騎單車的人們呀~拜託你們有點水準吧~)

2007/11/30

今年七月的目標是....

今年七月的時候還記得我說過訂了一個目標嗎?

是的,
這個目標就是我去年唯一比過的Never Stop.
不見得要比人家快,
但是要和自己比,
這一年,有沒有偷懶,有沒有認真,只有自己才知道。

今年要不抽筋完賽,這樣時間應該可以推進到五小時內完賽。

2007/11/19

觀音山二鐵-後段班報導

從公司的運動會的前一天開始,我就開始感冒,
一直到打字的現在都還沒有好。

公司的運動會也是勉強的嗑了藥,喝了RedBull上戰場的。
觀音山二鐵也是,
但還是有偷練了一下貓空和政大的校園。
不過感冒還是很虛,就懶得把訓練的日誌Key上日曆和寫訓練日誌了。

比賽的前一晚,我提前騎單車去五股住進當地的汽車旅館內。
因為我怕麻煩同事載我,除了早起外,還東拜託西拜託的,
花了兩千塊....住進從來沒去過的汽車旅館。
(裡面有情趣椅,還有玫瑰花瓣的按摩浴,水床睡起來也很舒服
不愧是QK的好地方....)

四點天還沒亮,我就起床開始整理車子,別號碼牌了。
五點整左右,我抵達會場,
看到前一晚已經有人睡在這裡了,真的讓我嚇了一大跳。
報到後,我把車子掛上轉換區,
等待同伴們一個一個的到來....

六點半,
我們一夥人熱好身,
出發前往起跑點,等待鳴槍。

"砰!"
一聲槍響,全部的人拍手叫好,
一群人開始出發了。
公司的Zico、Tony、Sean幾個常在跑的馬上就佔到了領先集團,
我知道自己除了單車還算普通之外,
其他的項目是跟不上它們的,乖乖的慢慢跑,
我心裡面只想著,不要出事、不要抽筋、完賽就好!

36分鐘過去了.....
5km的第一段上下坡跑完了
我從上坡跑回學校內,準備轉換成單車。
一進到校門內傻眼了,
快600台單車只剩下不到50台....
我拿出背後準備好的Energy In一口吸光,
事前準備的水袋不想背了,打開了喝了兩口,
推車快跑跑出轉換區.....

出了轉換區,我馬上掛上中盤,用90轉去騎,
我知道我只有單車這個項目可以追一點時間回來,
可是,我腦袋又在想著抽筋了怎麼辦?
掙扎之中,讓我決定用比平常爬坡還要少兩檔的方式來騎車,
可是其他的選手並不會差我太多,
當我這樣想的時候,我也一直在這個小集團中不斷的被追擊回來....

一個小時過去了,觀音山也爬到了頂點,
超陡的上坡其實還難不倒我,
我看過的大禹嶺比這路還要陡。
但是,前面跑步轉換單車的狀態我並不習慣,
大腿和小腿的肌肉都有硬化的現象。
我利用下坡轉換姿勢,稍微壓一下小腿和大腿肌,
並放慢速度,準備第三段的跑步。

一小時半過去了,我在下坡的過程中遇到了Power,
一直以為他會在我前面的,沒想到會在這遇到。
單車的項目快結束了,我和Power聊一下天後,
我就加快速度衝了出去,因為這個小集團下坡的速度實在有點墮落...
當我重新回到轉換區時,
我看到Tony已經完賽納涼,叫我快一點了...

我把單車掛好,手套帽子風衣都脫掉,
發現Power提前我40公尺左右出轉換區。
我急急忙忙的想追上他,
但是肌肉因為轉換的關係開始抽筋,
不管是以前健康教育學的,後來看書學的壓腿拉筋的動作通通都用上了,
在路邊壓兩下後,我用健走的方式,等感覺腳好一些,在稍微慢慢的跑一下...

兩小時過去了....

陸陸續續的看到迴轉區跑回認識的同事,
我也對自己喊著加油,
三小時才關門的,而我的時間還很多,
只要不放棄,就可以到的了。

被老人追過、被女生追過、被胖胖的女生追過....
這一切都不重要了,這和面子沒有關係,
右手握拳高舉,
我的第一次鐵人比賽,兩小時又十三分鐘。

很多事情的開始,只是參與而已。對吧?
看到所有同事在終點排成一排,那感覺還真是不賴。
我們的下一站是Never Stop的3P賽。

我和Micheal笑說,在這樣每個星期比下去,我想我們都要變職業選手了。
哈哈,我心底暗暗竊笑著。
這本來就是我進這間公司的目的呀!