Swim:
三鐵服
防寒衣(非必備)
泳鏡(先用洗碗精沖過不要擦乾)
泳帽
防曬油
大毛巾
腳踏小毛巾
耳塞
魚雷浮標 (非必備)
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Bike:
三鐵車 (變速、剎車、胎壓、卡踏)
安全帽
單車風衣
卡鞋 (兩條大橡皮筋吊卡鞋)
太陽眼鏡
水壺x2 (運動飲料稀釋)
Energy-in x 2 (橡皮筋綁在單車上)
BCAA+ (橡皮筋綁在單車上)
手套
備胎、打氣筒
LiveStrong 手環
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Run:
跑鞋
襪子
小帽
方海綿一塊
撒隆巴斯
號碼帶
北海道超濃牛奶糖
iPod
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賽後：
喜適按摩油
保暖衣物
背包
多的補給品
海灘鞋
比賽後的衣服
錢
提款卡
iCash
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(1)準備你的裝備
Double check your bike & Bag.
貼上你的號碼布，感應晶片
(2)Check-in
確認你的報到與檢錄的時間
(3)Setup轉換區.
鞋子可以先扣在單車上，用兩條像皮筋可讓車鞋不會翻過來磨地板。
補給品、藥品也先用橡皮筋綁在車手把、車架的地方。
毛巾兩條，一條腳踏、一條上岸後擦乾身體。
(4)Swim.
在游泳之前步行至場地，需要一雙拖鞋。
出水面後也有一小段路到轉換區，
如果沒有地毯，跑這段會不舒服，
建議藏在岸上，或是拜訪親友幫忙。
下水後盡量靠外側，且避開蛙式的選手，
免得被蛙腳踢中，或是眼鏡被打掉。
外側有雁行的作用，水的阻力會比較小外，狀況比較少。
(5)T1
上岸後要開始想等下的流程。
脫泳帽泳鏡→擦乾身體→穿車衣→號碼腰帶→戴安全帽手套→太陽眼鏡，
推車出轉換T1，
過T1的裁判才上車。
(6)Bicycle.
許多人會在這個階段心急而抽筋棄賽，
Bicycle開始吃一些補給，還有盡可能的讓腿部肌肉休息，
讓體力存到最後跑步。
(7)T2
進T2前開始想等下的流程，
掛單車→脫帽→脫手套→穿襪穿跑鞋→穿號碼腰帶，
進T2後....把卡鞋用橡皮筋鉤好
肌肉有需要的話就噴藥...
(8)Runing.
最後一段了，
沒有什麼好注意或是提醒的了，加油
路上會有一個水補給站，沒有海綿
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