Hisashi半夜回我的訊息... 大提琴板-Final Countdown.

旋律死金版本 - Final Countdown.

這板是Children of bodom的
重金屬口味比較硬一點，很有趣的感覺。

Yes, I am an Ironman.

2008-09-21
這一天，我的人生變得完整了。
Yes, I am an Ironman.

My Ironman Checklist and Rundown.

Swim:
三鐵服
防寒衣(非必備)
泳鏡(先用洗碗精沖過不要擦乾)
泳帽
防曬油
大毛巾
腳踏小毛巾
耳塞
魚雷浮標 (非必備)
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Bike:
三鐵車 (變速、剎車、胎壓、卡踏)
安全帽
單車風衣
卡鞋 (兩條大橡皮筋吊卡鞋)
太陽眼鏡
水壺x2 (運動飲料稀釋)
Energy-in x 2 (橡皮筋綁在單車上)
BCAA+ (橡皮筋綁在單車上)
手套
備胎、打氣筒
LiveStrong 手環
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Run:
跑鞋
襪子
小帽
方海綿一塊
撒隆巴斯
號碼帶
北海道超濃牛奶糖
iPod
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賽後：
喜適按摩油
保暖衣物
背包
多的補給品
海灘鞋
比賽後的衣服
錢
提款卡
iCash
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(1)準備你的裝備
Double check your bike & Bag.
貼上你的號碼布，感應晶片

(2)Check-in
確認你的報到與檢錄的時間

(3)Setup轉換區.
鞋子可以先扣在單車上，用兩條像皮筋可讓車鞋不會翻過來磨地板。
補給品、藥品也先用橡皮筋綁在車手把、車架的地方。
毛巾兩條，一條腳踏、一條上岸後擦乾身體。

(4)Swim.
在游泳之前步行至場地，需要一雙拖鞋。
出水面後也有一小段路到轉換區，
如果沒有地毯，跑這段會不舒服，
建議藏在岸上，或是拜訪親友幫忙。

下水後盡量靠外側，且避開蛙式的選手，
免得被蛙腳踢中，或是眼鏡被打掉。
外側有雁行的作用，水的阻力會比較小外，狀況比較少。

(5)T1
上岸後要開始想等下的流程。
脫泳帽泳鏡→擦乾身體→穿車衣→號碼腰帶→戴安全帽手套→太陽眼鏡，
推車出轉換T1，
過T1的裁判才上車。

(6)Bicycle.
許多人會在這個階段心急而抽筋棄賽，
Bicycle開始吃一些補給，還有盡可能的讓腿部肌肉休息，
讓體力存到最後跑步。

(7)T2
進T2前開始想等下的流程，
掛單車→脫帽→脫手套→穿襪穿跑鞋→穿號碼腰帶，
進T2後....把卡鞋用橡皮筋鉤好
肌肉有需要的話就噴藥...


(8)Runing.
最後一段了，
沒有什麼好注意或是提醒的了，加油
路上會有一個水補給站，沒有海綿

回家的路上

回家的路上聽著mp3，
但是我腦袋裡想著的是我該在什麼時間點換氣，
我其實很不認真，
我知道自己是個超級過動兒，而且對工作還是對學習一點興趣都沒有，
但是對於體育和某些玩具(單車、模型、金屬樂)，還有一些嘴砲上我有過人的熱情與專注力，
我並沒有什麼天份，
同事常說我花兩個月學會游泳很不可思議，
因為比較上，他們只上了八次課，而我一個星期游兩次，在加一堂游泳課，
我是他們兩到三倍的量。

這陣子摔車後沒練車，大多都在練跑，
因為我知道最後的項目最重要，
而且10km對我來說剛好是耐性的極限點，
但多日陰雨以及颱風也打亂的步調，
最後就是在家裡躺著養肥肉，
哈，我知道，我也想說自己是藉口一堆！

回到話題，
我回家的路上在想著，我該怎麼換氣，
因為自己最大的問題就是換氣常會吃水，
吃了水後就會怕，而不能在持續的游下去，
所以要嘛就是一口氣到底，要嘛就是很順的25m游完。

於是我問了自己兩個問題，
一、抬手時換氣？
二、等待撥水到後方時轉身換氣？

我回家翻著重eMule上載回來的魚式游泳，
仔細的看著他們換氣的動作，
我得到我吃水的結論，『我都是抬手換氣的』

這樣的結局有數個影響，
沒有把撥水的動作完全，
另外一個是抬手的目的是要入水了，也就是結束一個手的Cycle.
既然是入水，在這時間點轉身如果不夠快，就會吃水，
而要轉身快，這個動作就會變急，頭壓不了水中，也讓游起來的感覺很吃力。

正確的換氣是在手撥水收尾時翻轉，手抬高時仍在水上，
換氣的時間變長，可以吐氣吐乾之後在換氣，
換好氣在插入水中換手。

================== 跳 躍 ing =============================

不過這些心得並不是我在路上想的，
我只是記著，讓自己回家在找資料。
我在路上後來不知道為什麼，
想起了朱學恆的一篇，每天做一件傻事可以改變世界！
而想起了聖鬥士星矢的劇情。

記得小時候看聖鬥士常常淚流滿面，
最喜歡的是紫龍，
因為他們總是很弱，
面對著很多很多比他強悍的敵人，
而紫龍常常都打到盔甲都爆了，全身被打的都是血，
卻不放棄求勝的意志。

是什麼動力讓他們去做勝率是如此渺小，卻仍要挑戰的事？

多年以後，星矢沒了，北斗神拳的健次郎也沒有了，
現在的小朋友有了火影忍者、航海王。
換了湯藥後是一樣的，
原來我們一直在透過卡通和漫畫教育我們的下一代，
教導他們認識自己，
如何去在失敗挫折感以及旁人的眼光下存活著，
並對自己的選擇負責。

只是我看的時候不懂，
我沒有天份去理解這些含意(當然也有可能是我自己認為的)，
也沒有別人告訴我這些事情，
只是在多年的工作回家的路上豁然的開朗領悟到這件事情。
希望我能夠的持續的記在腦海裡，
並且有機會能傳承給其他人。

第一次

人生很多第一次，
每個第一次都是充滿旁人的鼓勵，和很多自己的感動，
長大後很多東西都變了。

開始躲躲藏藏，害怕做出改變，
於是我自己也開始排斥一些我所不擅長的事物。

我的朋友，穿的衣服和我很像，和我說一樣的冷笑話，
如果不跟我一樣，那麼我就不和他們繼續相處下去。
我約會吃的餐廳都一樣，我看同樣類型的電影，
上班穿的衣服也都那麼幾套，
總是打熟悉的電話號碼給朋友，
如果是陌生的電話就會緊張。

因為要我改變的話，我會害怕，
我害怕我的生活多了些難以掌握的事。
於是我像小朋友跳格子一樣，
當跳不過去的時候，
只有卡在自己的格子裡。

第一次，我上了武嶺，
第一次，不換氣的游過25m，
第一次，跑出21km的距離，
在運動上，我找到跨越自己的方式，
找到了很多第一次。

其他的，待人接物、做事態度，成熟度方面，
我仍然有很多第一次要突破，
一個沒辦法照顧好自己的人，要怎麼照顧別人？

不管是被同事趕鴨子，還是自己真的有好感度，
我想，我該踏出當初給自己劃給自己的小圈圈了，
太多的限制，會讓自己看不清楚，也讓機會流走。



River.
加油！好嗎？

同理心

同理心，我不曉得我什麼時候學會這些東西的。

同事的小朋友和車店老闆的二哥他們的小朋友都有個同樣的問題，
就是會欺負不會去兇他的人，
而又應該怎麼兇，對這種兩三歲的小惡魔才是恰到好處的？

看著同事的小女兒出生，但做為哥哥的小朋友吃醋，
不僅吵鬧，有時還會對小女兒拳腳相向，
結婚後的小朋友教育問題，是當爸爸媽媽後的新功課。

不曉得，我這種以牙還牙對付小孩子的教法，
是不是個好方法？
真希望我以後會是個好爸爸。