太平山後的檢討

太平山後的三天，
我兩隻腳的小腿，和右腿的後側肌肉完全是鐵腿狀態。
但32km的全長，來回13km上坡，其實對自己來說應該沒有那麼難，
所以我真的遜掉了。

天冷嗎？穿的很多，所以不是藉口。
感冒嗎？其實我水也喝的很多，除了鼻塞外，所以也不是藉口。

走路的時候刻意的走弓箭步來拉一下筋，希望能回復的快一些，
而且我也大概的去感受一下自己是怎麼踩踏的，
是怎麼樣動？造成我酸的不是大腿的前側的二頭肌？
我大概發現我的答案-"沒有在迴轉"。
由於自己平時的練習是高轉速，對於踩踏的迴轉練習，其實沒有幫助。
為什麼？
因為我根本無法讓拖 & 拉提的動作變成習慣動作，
使得完全沒有經過訓練過的小腿和大腿後側肌肉突然的被使用到。
於是，看起來就像新手第一次騎車一樣，抽筋抽回停車場。

於是，我開始思考著要如何開始訓練迴轉速的問題。
大家都說90rpm是最好的迴轉，並且都建議著用最輕鬆的齒盤先練起。
我是cdc，不知道90rpm應該會等於多少cdc。
我憑藉自己的感覺讓自己推向最大轉速且不空轉的情況，
但老實說，我在這麼高、還有這麼輕的迴轉速裡面，
我根本感覺不到我有用到拖 & 拉提的動作。

於是，我得降下一點齒比，來降低我的轉速。
這樣我才能在清晰的拉提動作裡面感覺到自己的迴轉有沒有問題。

而今天中午，我上網找資料時，也大概明白了一些爬坡的方式。
How To Climb Like A Champ
原來，坐著騎車是雙腳要負擔著重力，而站著騎車，體重可以share掉一些。
但站著騎車，卻必須負擔起比較高的心跳率。
看來簡單到不行的基礎，我卻到今天才有點頭緒。

現在，期待星期日的到來，
希望能藉由潭腰之行，可以再檢視一次自己的騎車方式。